健康が一番

元気に自立した生活を送るためには、

適度な運動を継続して行う事が大切と

言われています。

 

ここで言う運動とは、ウォーキングや

ジョギング、水泳などの『有酸素運動』と

筋力トレーニング(筋トレ)が主な

『無酸素運動』を指します。

 

無理をせず、自分の出来る範囲内で行う

事が一番ですが、日常生活にウォーキング

などを取り入れる事により筋力が鍛えられ、

足腰が丈夫になります。

 

また、ダイエットを行う方は、食事を抜く

のでは無く、朝昼晩３食きちんと食べ、

その中で低カロリー高たんぱくの食事に

切り替えるのが効果的です。

 

また、可能であれば、毎日、同じ時間帯に

食事や運動をすると良いです。

低カロリー高たんぱくのプロテインを

摂取する事もオススメです。

 

食事を抜いて、何kg落ちたと言うのは、

筋力が低下した分の減量なので、脂肪は

燃焼されていません。

 

腹筋などの筋トレを取り入れる事で

基礎代謝を上げ、

『脂肪が燃焼されやすい状態』

を作ると痩せやすくなります。

私は膝のリハビリがきっかけで運動を

始めましたが、どんなに疲れていても

運動をして一気に汗をかくと気分が

とてもさっぱりするような気がします。

 

２年程前までは、継続的に運動を続けて

いたので、体脂肪率が８％ほどで腹筋が

シックスパックに割れていましたが、

現在は見るも無残な姿です。(笑)

読むのは試験が終わってからのお楽しみ

 

今、勉強している資格の試験が終わったら

もう一度、運動を継続的に始めたいと

思っています。

2016/04/25